Sfaturi pentru a dormi mai bine si a pierde mai mult in greutate

Ajută la culcare să vă ajute să pierdeți în greutate. Cum funcționează dieta cu lapte pentru scăderea în greutate?

amestecați usturoiul cu ghimbirul și grăsimea din burtă va dispărea cu siguranță în mod natural!

Mănâncă brânză de vaci. Shutterstock Evitarea completă a alimentelor înainte de culcare poate fi de fapt rău pentru obiectivele de slăbire. În primul rând, a merge la culcare cu o burtă zgomotos face ca adormirea să fie dificilă. În al doilea rând, persoanele care se trezesc senzație de foame sunt mult mai susceptibile de a porni la un mic dejun mare.

Aveți puțină brânză de vaci înainte de culcare. Shutterstock Făcând același lucru în fiecare seară, cu cel puțin o oră înainte de culcare, programezi de fapt declanșatoarele de somn.

Acești factori declanșatori pot include scrierea în jurnalul de somn, o gustare cu brânză de vaci sau orice alt articol din această listă.

De-a lungul timpului, creierul tău va începe să asocieze aceste lucruri cu ora de culcare ajută la culcare să vă ajute să pierdeți în greutate te va urmări rapid în somnul care arde grăsimile.

Shutterstock Postul de noapte - alias închiderea devreme a bucătăriei - vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate, chiar dacă mâncați mai multe alimente pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu din jurnal Metabolismul celular.

ajută la culcare să vă ajute să pierdeți în greutate care este cea mai bună lovitură de scădere în greutate

Cercetătorii au pus grupuri de șoareci pe o dietă bogată în grăsimi și bogată în calorii timp de de zile. Jumătate dintre ei au fost lăsați să ciugulească pe tot parcursul nopții și al zilei pe o dietă sănătoasă și controlată, în timp ce ceilalți au avut acces la alimente doar opt ore, dar au putut mânca orice doreau.

Rezultatul interdicției alimentare de 16 ore? Șoarecii care au postit au rămas slabi, în timp ce șoarecii care au urmărit în jurul valorii de ceas au devenit obezi - chiar dacă ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii! Shutterstock Antrenamentul înainte de somn poate ajuta cu adevărat la optimizarea greutății pe care o pierdeți în timpul somnului.

Beți o ceașcă de ceai.

Potrivit unui jurnal publicat în Jurnalul internațional de nutriție sportivăsubiecții care au efectuat exerciții de rezistență s-au bucurat de o rată metabolică mai mare de odihnă pentru o medie de 16 ore după antrenament. Dacă lucrați de obicei la prima oră dimineața, pierderea în greutate a somnului nu va fi afectată de acea creștere metabolism. Du-te mare, du-te acasă, apoi intră în pat. Shutterstock Nu este nimic mai frustrant decât să te uiți la ceas toată pierderea în greutate cedar rapids ia și să te înjuri pentru că nu ai reușit să pleci la 1 dimineața, la 2 dimineața și, din nou, la 3 dimineața.

Cu siguranță nu ajută lucrurile. Liniștește-te de faptul că simpla relaxare a minții și a corpului te va ajuta să te întineri în locul somnului onest până la bunătate.

Odată ce nu sunteți atât de încântați ajută la culcare să vă ajute să pierdeți în greutate incapacitatea dvs. Shutterstock Dacă nu ajungeți nicăieri după 20 de minute de relaxare, ridicați-vă din pat, părăsiți dormitorul și faceți ceva liniștit și nestimulant.

Încercați să citiți o carte sau să răsfoiți un catalog. Shutterstock Având o shake proteic înainte de a lovi sacul, poate crește metabolismul, potrivit unuia Studiul Universității de Stat din Florida. Cercetătorii au descoperit că bărbații care au consumat gustări bune seara, care includeau 30 de grame de zer sau de cazeină, au avut o rată metabolică mai mare de repaus în dimineața următoare decât atunci când nu mănâncă nimic.

Proteinele sunt mai termogene decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii digerându-l. Poate că rigamarola de a te îmbrăca și de a merge la sală după lăsarea întunericului nu este pentru tine și asta este de înțeles.

Dar asta nu înseamnă că nu vă puteți folosi greutatea corporală pentru un antrenament rapid înainte de culcare. Conform Combate grăsimea autor Jeff Andersonexercițiile de greutate corporală vizează mușchii într-un mod unic datorită efectului de combatere a gravitației. Exemplele acestor exerciții includ flotări, fluturări, scufundări și genuflexiuni cu greutate corporală. Shutterstock Gândurile la o zi încărcată care vă vâjâie în jurul capului nu vă vor ajuta să ajungeți în starea potrivită pentru o schimbare de somn relaxantă de 8 ore.

Încercați să scrieți tot ce trebuie să faceți a doua zi.

ajută la culcare să vă ajute să pierdeți în greutate pierdere în greutate neintenționată și dureri de spate

Vă poate face viața să pară mai ușor de gestionat. Adăugarea unor astfel de activități la rutina de dinainte de culcare vă poate ajuta să ardeți grăsimea din burtă.

Obiceiuri sanatoase care va pot ajuta sa reduceti din kilogramele nedorite

Puncte bonus dacă puteți face un pic de antrenament de rezistență imediat înainte de sesiunea cardio târzie. Studiile arată că cardio-ul este mai eficient dacă îl faci imediat după exerciții de haltere sau de greutate corporală. Shutterstock Un nou studiu frapant publicat în jurnal Diabet sugerează că pur și simplu sablarea aparatului de aer condiționat sau scăderea căldurii în timpul iernii ne pot ajuta să atacăm grăsimea abdominală în timp ce dormim. Temperaturile mai scăzute sporesc în mod subtil eficiența depozitelor noastre de grăsime brună - grăsimile vă mențin calde, ajutându-vă să ardeți grăsimea stocată în burtă.

Participanții au petrecut câteva săptămâni dormind în dormitoare cu temperaturi diferite: un neutru de 75 de grade, un răcoros de 66 de grade și un calmant 81 de grade.

După patru săptămâni de somn la 66 de grade, subiecții aproape și-au dublat volumul de grăsime brună. Și da, asta înseamnă că au pierdut grăsimea abdominală.

10 sfaturi grozave pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără dietă - la Fabiosa

Shutterstock Un studiu UCLA dintre unele dintre ultimele triburi de vânătoare-culegătoare rămase din lume au observat că scăderile de temperatură au fost un indiciu important de somn pentru înaintașii noștri paleolitici. Nu mai dormim atât de mult sub stele, dar puteți recrea o scădere de temperatură asemănătoare apusului, făcând o baie sau un duș fierbinte.

Scufundarea s-ar putea să-ți adâncească și să te adoarmă mai repede. Shutterstock Anumite mirosuri îți pot face gura apă, iar altele îți pot suprima pofta de mâncare. Un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Neurologică și Ortopedică a constatat că oamenii care adulmecau mentă la fiecare două ore pierdeau în medie 5 lire sterline pe lună!

Banana, mărul verde și vanilia au avut efecte similare. Luați în considerare arderea unei lumânări de menta până când vă îndreptați spre culcare pentru a umple camera cu mirosuri slăbitoare. Dacă nu doriți să vă deranjați să suflați lumânări înainte de a întoarce capacele, încercați să adăugați câteva picături de ulei de mentă în pernă.

ajută la culcare să vă ajute să pierdeți în greutate 6 kg pierdere în greutate

O ceașcă mică de ceai de mentă care se întâmplă să fie una dintre acestea cele mai bune ceaiuri pentru slăbit este o altă opțiune care merită încercată. Shutterstock Potrivit lui Anderson, noi cercetări sugerează că este posibil să detectați grăsimea corporală din abdomen.

Pagina principala Iată cum beți vin înainte de culcare vă poate ajuta să slăbiți Dorința de a rămâne în formă vă poate face să mutați munții, nu la propriu, dar eforturile depuse de majoritatea dintre noi nu sunt mai puțin decât atât! Cu toate acestea, devine destul de dificil să scoatem timp din viața noastră aglomerată și din programele agitate până la antrenament. Nu e de mirare, acesta este ceea ce ne face să căutăm câteva soluții rapide și ușoare pentru a pierde acele kilograme în plus, din păcate, acele hacks și tratamente rapide nu sunt atât de eficiente, când vine vorba de un mod durabil de gestionare a greutății. Dar dacă vă spunem că acum vă puteți răsfăța cu paharul dvs.

Înainte de a lovi cearșafurile, faceți un set uriaș de crăpături, crunch-uri inversate și cuțite laterale. Apoi du-te la culcare în siguranță, știind că ți-ai dat corpului un pic de ajutor în schimbarea acelei anvelope în timp ce ești eliminat. Shutterstock Expunerea la lumină noaptea nu doar vă întrerupe șansele de a dormi o noapte grozavă, ci poate duce și la creșterea în greutate, potrivit unui nou studiu publicat în Revista Americană de Epidemiologie.

Sunteți gata pentru unele controverse? Consumul de carbohidrați înainte de culcare poate să nu fie o idee proastă dacă doriți să slăbiți! Șaptezeci și opt de membri obezi ai Poliției israeliene au luat parte la un Studiu clinic randomizat pe 6 luni. Grupul de control a consumat o dietă similară, cu excepția faptului că aportul de carbohidrați a fost răspândit pe tot parcursul zilei.

Account Options

După șase luni, grupul care a consumat majoritatea carbohidraților noaptea a pierdut puțin mai mult în greutate și grăsime corporală și a înregistrat reduceri mai mari ale circumferinței taliei. Vrei să încerci? Alegeți dintre acestea cei mai buni carbohidrați sănătoși!

ajută la culcare să vă ajute să pierdeți în greutate cum poate porcii guineea să piardă în greutate

Shutterstock Până când ți-ai petrecut timpul pe această bobină muritoare, vei fi petrecut până la 30 de ani adormit. Pentru a profita la maximum de această investiție, ar fi bine să-ți dai seama ce postură de dormit ți se pare cea mai restabilitoare, apoi să-ți construiești patul în jurul ei.

Puteți face acest lucru cumpărând salteaua și perna potrivite pentru a atenua orice zone de disconfort.

Pierdeti in greutate fara dieta

Dacă dormiți pe partea laterală, punerea unei perne între picioare va reduce la minimum solicitarea de răsucire a spatelui inferior, în timp ce durerile de șold pot fi diminuate folosind un saltea pentru a vă înmuia și contura corpul. Shutterstock Cu cât aducem mai multe electronice în dormitor, cu atât ne îngrașăm - mai ales în rândul copiilor.

  1. 26 de lucruri înainte de culcare pentru a slăbi - Pierdere În Greutate
  2. Pierdeti in greutate in timpul somnului
  3. Sus - Cronometrati mesele principale.
  4. Zahărul ajută la arderea grăsimilor
  5. Iată rutina dvs.

Un studiu în Obezitate pediatrică jurnalul a descoperit că copiii care se răsfrâng în strălucirea nocturnă a unui televizor sau computer nu se odihnesc suficient și suferă de obiceiuri de viață slabe. Cercetătorii au descoperit că studenții cu acces la un dispozitiv electronic au fost de 1,47 ori mai susceptibili de a fi supraponderali decât copiii fără dispozitive în dormitor. Aceasta a crescut la 2,57 ori pentru copiii cu trei dispozitive. Chiar dacă sunteți un adult matur, cel mai bine este să vă lăsați iPad-ul în sufragerie.

Shutterstock Utilizați o aplicație precum F. Funcționează eliminând oboseala ochilor de la lumina dură care inhibă producția de melatonină.

5 băuturi la culcare care vă pot ajuta să pierdeți în greutate | Sănătate și nutriție

Melatonina este hormonul responsabil de reglarea ritmurilor somnului. Cele mai recente iPhone și iPad-uri au o funcție integrată similară numită Night Shift. Shutterstock Chiar aveți o citire exactă despre cât dormiți sau nu dormiți?

ajută la culcare să vă ajute să pierdeți în greutate mâncărime anus pierdere în greutate

Este întotdeauna cel mai bine să lucrați din date, chiar dacă sunteți cel care înregistrează calitatea și durata somnului. Pur și simplu enumerați fiecare oră completă în care dormiți în pat și fiecare oră parțială inclusiv pui de somn. Apoi notați evenimentele care v-ar fi putut influența somnul.

Pentru a obține un pic de calitate, trebuie să fii atent la ce înghiți înainte de a te prăbuși. În timp ce probabil știți că faptul că aveți cofeină și zahăr prea aproape de culcare vă pot pune somnul, alți nutrienți vă pot ajuta efectiv să vă construiți mușchi, să vă îmbunătățiți stabilitatea glicemiei și să ardeți grăsimile. Aici, cinci băuturi pe care ar trebui să le oferiți un gust noaptea, dacă doriți să slăbiți. Shutterstock Un pahar de lapte cald sau nu vă poate ajuta să dormiți mai bine, datorită unei doze sănătoase de triptofan și calciu, spune Murphy.

Te-ai exercitat în acea zi? Bea multă cafea?

Înțelegeți cât de important este somnul pentru pierderea în greutate.

După două săptămâni, citiți totul, căutând modele. Rezultatele vă pot surprinde - și vă pot ajuta cu obiectivele de slăbire. Apropo de jurnale, poți ține și un jurnal alimentar pentru a pierde în greutate. Aflați cum Ghidul expert pentru păstrarea unui jurnal alimentar pentru pierderea eficientă în greutate. Shutterstock De ce? Ei bine, mai întâi va preveni sforăitul. Asta nu numai că îți va îmbunătăți somnul, ci și somnul oricui altcineva în urechi. În al doilea rând, oferă mai multă oxigenare, astfel încât să puteți respira adânc, care ajută la relaxarea corpului.

Folosiți fâșii Breathe Right dacă sunteți înfundat. Shutterstock Acordați atenție momentelor în care vă simțiți și performați la maxim, când vă treziți în mod natural fără ceas cu alarmă și când începeți să vă simțiți somnoros seara. Adăugați aceste informații în jurnalul dvs.

Generalitati

O evaluare online gratuită la Center for Environmental Therapeutics vă poate ajuta să găsiți tipul dvs. Shutterstock Mâncarea frecventă a meselor mici, bogate în nutrienți, pe tot parcursul zilei servește menține-ți metabolismul ticăit și vă va asigura că corpul dvs.

În plus, consumul frecvent vă va asigura că pofta de mâncare este ținută sub control, ceea ce va reduce orice poftă pe care o aveți la trezire. Pentru câteva idei la mijlocul mesei, verificați-le 50 de idei de gustări sănătoase pentru a vă menține subțire.