Care este legatura dintre vitamina D si cresterea in greutate?

Vit d pentru pierderea în greutate

Vitamina D este un micronutrient important, cu beneficii vit d pentru pierderea în greutate pentru sănătate, inclusiv imunitate îmbunătățită și oase mai puternice. Există, de asemenea, dovezi care cresc că te-ar putea ajuta să slăbești. Acest articol analizează în profunzime efectele vitaminei D asupra pierderii în greutate.

Vitamina D vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Ce este vitamina D? Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi pe care o puteți obține din alimente sau suplimente bogate în vitamina D. Corpul dvs. Vitamina D este esențială pentru menținerea oaselor și a dinților puternici, pentru a menține sănătos sistemul imunitar și pentru a facilita absorbția de calciu și fosfor 1.

Deoarece vitamina D nu se găsește în mod natural în foarte multe alimente, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să obțină cel puțin minute de expunere la soare zilnic sau să ia un supliment pentru a satisface cantitatea zilnică recomandată de UI 15 mcg 2.

Cu toate acestea, cei care trăiesc prea departe de ecuator pot să nu-și poată îndeplini cerințele doar prin expunerea la soare.

Care este legatura dintre vitamina D si cresterea in greutate?

În anumite latitudini, foarte puțină vitamina D poate fi produsă de piele până la șase luni din an 3. Printre cei cu risc de deficiență se numără 2 : Vârstnici Indivizi cu pielea întunecată Cei cu expunere limitată la soare Obezitatea este un alt factor de risc pentru deficiență. Interesant, unele dovezi sugerează că obținerea suficientă vitamină D ar putea ajuta la pierderea în greutate.

O caracteristică importantă a vitaminei D pentru pierderea în greutate este că aceasta nu numai că intră în organism cu alimente.

Rezumat: Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi pe care o puteți obține din expunerea la soare, alimente sau suplimente. Persoanele supraponderale tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D Studiile arată că un indice mai mare de masă corporală și un procent de grăsime corporală sunt asociate cu niveluri mai mici de sânge de vitamina D 4, 5.

Natur House: Cum contribuie Vitamina D la pierderea în greutate?

Câteva teorii diferite speculează despre relația dintre nivelurile scăzute de vitamina D și obezitate. Unii susțin că persoanele obeze tind să consume mai puține alimente bogate în vitamina D, explicând astfel asocierea. Alții indică diferențe de comportament, menționând că persoanele vit d pentru pierderea în greutate tind să expună mai puțină piele și s-ar putea să nu absoarbă la fel de multă vitamina D de la soare.

Care este legatura dintre vitamina D si cresterea in greutate? Cu toate acestea, numeroase studii recente arata ca nivelul de vitamina D din organism influenteaza greutatea. Nivelul mic de vitamina D din organism si cresterea in greutate au o legatura foarte mare, asa ca deficitul de vitamina D trebuie evitat. Potrivit studiilor recente, oamenii care au un nivel scazut de vitamina D in organism au sanse mai mari de a se ingrasa.

Mai mult, anumite enzime sunt necesare pentru a converti vitamina D în forma sa activă, iar nivelurile acestor enzime pot diferi între persoanele obeze și non-obeze 6. Cu toate acestea, un studiu din a menționat că, odată ce nivelurile de vitamina D la persoanele obeze sunt ajustate pentru dimensiunea corpului, nu există nicio diferență între nivelurile la persoanele obeze și non-obeze 7.

vit d pentru pierderea în greutate cum pot pierde greutatea corporală superioară

Acest lucru indică faptul că nevoile dvs. Acest lucru ar putea ajuta la explicarea motivului pentru care persoanele obeze sunt mai susceptibile să fie deficiente.

Vitamine pentru pierderea de energie și greutate

Interesant este că pierderea în greutate vă poate afecta și nivelul de vitamina D. Teoretic, o reducere a dimensiunii corpului ar însemna o scădere a necesității de vitamina D. Cu toate acestea, din moment ce cantitatea de cantitate din corp rămâne aceeași atunci când slăbești, nivelurile tale ar crește de fapt 8, 9. Și gradul de pierdere în greutate poate afecta măsura în care nivelurile sale cresc. Un studiu a descoperit că chiar și cantități mici de pierdere în greutate au dus la o creștere modestă a nivelului de vitamina D din sânge.

Vitamina D3 y Beneficios para su Salud Dr JAvier E Moreno

Mai mult, unele dovezi arată că creșterea vitaminei D în sânge poate reduce grăsimea corporală și poate stimula pierderea în greutate. Rezumat: Obezitatea este un factor de risc pentru deficiența de vitamina D. Acest lucru este probabil deoarece necesarul dvs.

Cum ajută vitamina D pierderea în greutate

Niveluri mai mari de vitamina D pot ajuta pierderea în greutate Unele dovezi sugerează că obținerea unei cantități suficiente de vitamina D ar putea spori pierderea în greutate și scăderea grăsimilor corporale. Un studiu a analizat femei supraponderale și obeze într-o perioadă de un an.

Toate au fost puse pe o dietă cu restricții calorice și exerciții fizice. Jumătate dintre femei au primit un supliment de vitamina D, în timp ce cealaltă jumătate a primit un placebo. La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că femeile care și-au îndeplinit recenzii privind arzătoarele de grăsime t6 de vitamina D au suferit mai multe pierderi în greutate, pierzând în medie cu 7 kilograme 3,2 kg mai mult decât femeile care nu aveau niveluri de sânge adecvate Un alt studiu a furnizat femeilor supraponderale și obeze suplimente cu vitamina D timp de 12 săptămâni.

Vitamina D pentru scăderea în greutate

La sfârșitul studiului, femeile nu au prezentat nicio pierdere în greutate, dar au descoperit că creșterea nivelului de vitamina D a scăzut grăsimea corporală Vitamina D ar putea fi asociată și cu o scădere a creșterii în greutate.

Un studiu efectuat la peste 4. Pe scurt, creșterea aportului vit d pentru pierderea în greutate vitamina D poate promova pierderea în greutate, deși este nevoie de mai multe cercetări înainte de a ajunge la concluzii puternice. Rezumat: Obținerea unor cantități adecvate de vitamina D poate spori pierderea în greutate, scade grăsimea corporală și limitează creșterea în greutate.

Cum scade greutatea în greutate Vitamina D? Mai multe teorii încearcă să explice efectele vitaminei D asupra pierderii în greutate. Studiile arată că vitamina D ar putea reduce potențial formarea de noi celule grase în organism De asemenea, ar putea suprima depozitarea celulelor grase, reducând eficient acumularea de grăsimi În plus, vitamina D poate crește nivelul de serotonină, un neurotransmițător care afectează totul, de la starea de spirit până la reglarea somnului 16, Serotonina poate juca un rol în controlul poftei de mâncare și poate crește sațietatea, reduce greutatea corporală și scade aportul de calorii În cele din urmă, nivelurile mai mari de vitamina D pot fi asociate cu niveluri mai mari de testosteron, ceea ce ar putea declanșa pierderea în greutate Un studiu din a oferit de bărbați fie suplimente de vitamina D, fie un placebo timp de un an.

S-a constatat că cei care au primit suplimente au înregistrat creșteri mai mari ale nivelului de testosteron decât grupul de control Mai multe studii au arătat că nivelurile mai mari de testosteron pot reduce grăsimea corporală și contribuie la menținerea pierderii în greutate pe termen lung 21, 22, Face acest lucru prin stimularea metabolismului, determinând organismul să ardă mai multe calorii după ce ai mâncat.

Vit d pentru pierderea în greutate asemenea, ar putea bloca formarea de noi celule grase în organism 24, Rezumat: Vitamina D poate ajuta pierderea în greutate prin modificarea depozitării și formării celulelor grase și creșterea nivelului de serotonină și testosteron.

Cum contribuie vitamina D la pierderea în greutate și ce este necesar pentru acest lucru?

Cât de mult ai nevoie? Se recomandă ca adulții între 19 și 70 de ani să obțină cel puțin UI 15 mcg de vitamina D pe zi 2. În funcție de greutatea corporală, această cantitate poate fi semnificativ mai mare decât limita superioară stabilită de 4. Pe de altă parte, s-au raportat doze de până la Cu toate acestea, suplimentele de vitamina D pot provoca toxicitate atunci când sunt consumate în cantități mari.

vit d pentru pierderea în greutate pierderea în greutate după îndepărtarea skyla iud

Cel mai bine este să consultați medicul înainte de a depăși limita superioară de 4. Rezumat: Recomandarea actuală pentru vitamina D este de cel puțin UI pe zi.

Linia de jos Este clar că există o relație complicată între starea vitaminei D și greutate.

vit d pentru pierderea în greutate pierde grăsimea coapsei în 1 zi

Obținerea suficientă vitamină D vă poate menține nivelul de hormoni în control și poate ajuta la îmbunătățirea pierderii în greutate și la scăderea grăsimii corporale.

La rândul său, pierderea în greutate poate crește nivelul de vitamina D și vă poate ajuta să vă maximizați celelalte beneficii, cum ar fi menținerea oaselor puternice și protejarea împotriva bolilor 29, Dacă aveți o expunere limitată la soare sau aveți un risc de deficiență, poate fi o idee bună să luați în considerare luarea de suplimente.

Suplimentarea cu vitamina D vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control și să vă optimizați starea generală de sănătate.

vit d pentru pierderea în greutate cum să pierdeți rapid greutatea de 15 kg