Cele mai bune 20 de exerciții pentru a ridica sânii în mod natural - Ingrijirea Pielii -

Bile de perete pentru pierderea în greutate, CUM SE FACE EXERCIȚIUL MINGII DE PERETE ÎN CROSSFIT - EXERCIȚII ȘI ANTRENAMENTE - 2021

Articole recomandate Îți dorești să ai sâni mai periculoși și mai fermi?

bile de perete pentru pierderea în greutate

Ei bine, puteți obține acest lucru prin intervenții chirurgicale sau investind într-un sutien push-up bun. Un alt mod de a face acest lucru este prin exerciții. Pe măsură ce îmbătrânești, pielea care îți acoperă sânii își pierde grosimea și elasticitatea 1. Ligamentele din sânii dvs. Schimbările hormonale, pierderea bruscă a greutății sau sarcina pot afecta, de asemenea, dimensiunea și forma sânilor 2. Încercați următoarele exerciții de ridicare a sânilor care vă pot ajuta să vă construiți și să vă tonificați mușchii pectorali și să vă ridicați bustul.

Cele mai bune exerciții pentru a ridica sânii în mod natural 1. Presă de bancă cu gantere Shutterstock Acesta este un exercițiu eficient de ridicare a sânilor, care se concentrează în principal pe mușchii pieptului. Pași Stai întins pe spate pe o bancă, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Palmele ar trebui să fie orientate spre picioare. Aduceți picioarele pe podea dacă sunt sus în aer. Respirați adânc și împingeți ganterele deasupra pieptului extinzând coatele până când brațele sunt drepte.

Aduceți ganterele înapoi. Consolidați-vă nucleul și împingeți-le din nou în sus. Faceți repetări. Shutterstock Acest exercițiu este foarte eficient pentru mușchii pectorali. Push-up-urile sunt excelente nu numai pentru abdomen și biceps, ci și pentru piept. Pași Intră în poziția de scândură.

Palmele trebuie să fie plate, orientate spre podea, iar coatele îndoite și lărgite la umeri. Coborâți corpul îndoind coatele și lăsați pieptul să atingă podeaua. Brațele superioare ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade cu podeaua. Apăsați înapoi la poziția inițială. Repetați de cel puțin 20 de ori. Push-up-uri cu bile medicinale Shutterstock Acestea sunt similare cu flexiunile standard, dar se fac cu o minge medicamentoasă. Acest exercițiu funcționează asupra mușchilor toracici și a miezului.

Pași Intră în poziția standard de împingere și, în loc să așezi palmele pe podea, așează-le pe o minge medicamentoasă. Asigurați-vă că mingea medicamentoasă este sub piept. Țineți-l ferm cu ambele mâini. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la glezne până la umeri. Coborâți corpul, cuplați nucleul și asigurați-vă că pieptul atinge mingea medicamentoasă.

Păstrați această poziție. Reveniți la poziția inițială întinzând brațele. Nu eliberați mingea medicamentoasă. Nu îndoiți genunchii. Asigurați-vă că întregul corp este echilibrat pe degetele de la picioare. Faceți 20 de repetări. Flotări de perete Youtube Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor umărului și pieptului.

Recomandat

Este un exercițiu foarte simplu pentru a vă ridica sânul în mod natural. Pași Stați la 2 metri distanță de un perete, cu fața către el. Așezați palmele pe perete, la lățimea umerilor. Îndoiți coatele și aplecați-vă spre perete până când pieptul îl atinge.

Faceți 4 până la 5 seturi de 20 de repetări. Push-Up perete inversat Acesta este un exercițiu complet de piept pentru a întări și tonifica mușchii pectorali. Pași Așezați picioarele aproape de perete și mențineți mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor.

Mergeți cu picioarele în sus de-a lungul peretelui până când obțineți unghiul dorit pentru o împingere. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie în linie dreaptă de la glezne la urechi.

Coborâți pieptul și bărbia într-o postură push-up. Extindeți brațele și împingeți-vă înapoi în poziția inițială. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Zbura cu gantere Întărește mușchii corpului superior, în principal mușchii pectorali.

Bile de sănătate

Pași Așezați-vă pe spate pe o bancă, odihnindu-vă complet spatele. Trunchiul trebuie să fie paralel cu solul, genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol.

Țineți o ganteră în fiecare mână. Strângeți-vă miezul, inspirați profund și ridicați brațele deasupra pieptului. Palmele trebuie să fie orientate una față de alta. Îndoiți coatele încet și coborâți ganterele astfel încât mâinile să fie în linie cu pieptul. Ridicați ganterele la întoarcere. Repetați de 20 de ori. Chest Pass Trecerea pieptului este încă un alt exercițiu pe care îl puteți face acasă pentru sânii mai buni. Pași Stai întins pe spate pe podea.

Țineți o minge medicamentoasă cu ambele mâini și bile de perete pentru pierderea în greutate pe piept. Păstrați abs-urile angajate și aruncați mingea sus. Prinde-l cu brațele îndreptate. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări fiecare. Ridicare laterală spate Ridicarea laterală posterioară vă poate ajuta să vă sculptați brațele. Este, de asemenea, un antrenament excelent pentru piept.

Pași Stai drept și ține-ți picioarele aproape una de cealaltă.

bile de perete pentru pierderea în greutate

Țineți o ganteră în fiecare mână și întindeți mâinile înainte. Îndoiți genunchii și mișcați șoldurile înapoi până când trunchiul este paralel cu podeaua. Ridicați brațele vreau sa slabesc rapid 5 kg în lateral.

Pauză și apoi reveniți la poziția inițială. Strângerea cotului Strângerea cotului este unul dintre cele mai ușoare exerciții de ridicare bile de perete pentru pierderea în greutate sânilor.

Îți lucrează mușchii pieptului și îi face fermi și netezi. Veți avea nevoie de gantere pentru acest exercițiu. Pași Stai drept. Îndoiți-vă ușor înainte și țineți o ganteră în fiecare mână.

Bile de sănătate — 10000 oferte pe Joom

Ridicați ganterele astfel încât brațele superioare să fie paralele cu podeaua, iar coatele să fie direct sub încheieturi. Aduceți coatele și brațele spre linia mediană a corpului. Nu permiteți scăderea greutăților. Strângeți-le câteva secunde și deschideți din nou brațele larg. Reveniți la poziția de plecare. Faceți acest lucru de 15 ori.

Acesta este cel mai bun cardio pentru pierderea de grăsimi

Medicine Ball Superman Youtube Acest lucru se face cu o minge medicală solidă pentru corp și este unul dintre cele mai bune exerciții de întărire a sânilor care implică mușchii pectorali și de bază. Pași Culcați-vă pe stomac, întinzându-vă brațele deasupra capului pentru a ține ferm o minge medicamentoasă.

  1. Eliminare toxine - Seturi de emom pentru pierderea de grăsime
  2. Cele mai bune 20 de exerciții pentru a ridica sânii în mod natural - Ingrijirea Pielii -
  3. Antrenamente Condiționarea totală a corpului cu bile de perete CrossFit Întrebare: Am încercat să încorporez exercițiul cu mingea de perete, dar nu-mi pot da seama ce ar trebui să facă, pentru că se simte doar ca o mișcare de captare și aruncare.
  4. Toyota jan pierdere în greutate
  5. Așezând capul pe perete și alte modalități ciudate de a arde calorii și de a pierde în greutate Corpul uman este unul dintre cele mai complexe organisme care există și posibilitățile sale continuă să ne surprindă în fiecare zi.

Picioarele ar trebui să fie întinse, iar degetele de la picioare să atingă solul. Inspirați adânc, angajați mușchii miezului și pieptului pentru a vă ridica simultan capul, mâinile și picioarele și ridicați mingea medicamentoasă de pe sol. Nu vă strângeți gâtul. Ridică capul și privește înainte. Țineți postura timp de 10 secunde și aruncați mingea, capul, mâinile și picioarele.

bile de perete pentru pierderea în greutate

Apăsați pieptul cu gantere înclinate Shutterstock Acesta este un exercițiu eficient pentru a ridica sânii lăsați prin tonifierea mușchilor pectorali superiori. Pași Reglați banca într-o poziție înclinată la un unghi de de grade.

Așezați-vă pe spate pe bancă, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.

  • Pierde grăsimea de burtă în trei luni
  • condiționare totală a corpului cu bile de perete crossfit - mușchi și fitness
  • CUM SE FACE EXERCIȚIUL MINGII DE PERETE ÎN CROSSFIT - EXERCIȚII ȘI ANTRENAMENTE -
  • Mănâncă organic pentru a pierde în greutate

Țineți o pereche de gantere în mâini. Expirați și împingeți-le direct în sus, direct peste piept. Asigurați-vă că încheieturile sunt drepte. Ganterele ar trebui aproape să se atingă, iar brațele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Țineți câteva secunde și trageți-le înapoi la piept. Faceți 3 seturi de 3 repetări. Presă pentru bănci Shutterstock Acesta este un exercițiu popular de tonifiere a corpului superior care folosește mușchii pieptului, umerilor și tricepsului.

Folosiți o bară cu greutate redusă pentru a vă face sânii mai obosiți. Pași Așezați-vă pe o bancă și așezați-vă picioarele pe pământ. Țineți o bară peste piept cu brațele puțin mai depărtate de lățimea umerilor. Cuplați mușchii miezului și pieptului și împingeți bara de sus din piept, întinzându-vă complet brațele. Țineți-l câteva secunde și reveniți la punctul de plecare.

Repetați de 3 ori pentru câte 15 numere. Pulover cu halteră Toți mușchii pectorali sunt pe deplin implicați în tragerea unei gantere. Pași Așezați-vă pe o bancă și mergeți înainte câțiva pași până când sunteți la un unghi de 90 de grade cu banca.

Așezați omoplații pe bancă. Țineți spatele drept, genunchii îndoiți la 90 de grade și picioarele plate pe podea. Apucați gantera cu ambele mâini și țineți-o drept deasupra pieptului. Ținându-ți brațele drepte și aplecându-te la umeri, coboară ganterele într-un arc în spatele capului tău. Inspirați și simțiți întinderea în piept. Aduceți gantera înapoi în poziția de pornire folosind același arc prin care a fost coborât și expirați.

Repetați același lucru pentru 12 puncte de ori. Mașină de fluture Acest exercițiu întărește mușchii pectorali de bază. Pași Reglați mașina în funcție de înălțimea de ședere și sprijiniți-vă spatele pe suportul din spate.

Semperfi5k

Țineți mânerele astfel încât brațele superioare să fie paralele cu solul. Împingeți mânerele împreună, respirând încet pentru a vă strânge complet mușchii pieptului. Inspirați și reveniți la poziția inițială extinzând complet mușchii pieptului. Faceți 3 seturi de câte 12 repetări. Răsucire oblică a cablului Mușchii primari implicați în acest exercițiu sunt mușchii abdominali, oblicii, flexorii șoldului și mușchii pectorali. Pași Setați mânerul fuliei cablului la înălțimea umărului.